Dyukanova strava Je to jedna z veľmi módnych a populárnych diét, pretože má množstvo výhod. Malo by sa poznamenať, že takáto strava vám umožňuje jesť toľko bielkovín, tj vajíčok, kuracieho mäsa a šunky s nízkym obsahom tukov, ako aj iné mäso, nízko -fatový syr. Výsledok takejto diéty je možné vidieť už po prvých dňoch stravy, pretože nadváha začína úplne intenzívne opúšťať.
Pri takejto diéte sa tiež nie sú spaľované primárne svaly, ale tuk, ktorý pomáha získať vynikajúci tvar. Ducanova strava navyše znamená Zlepšenie stavu nechtov, vlasov a pokožkya jeho výsledok zostane dlho nezmenený.
Etapa
Výrazná vlastnosť diéta Je to tak, že pre svoju implementáciu je potrebné podniknúť niekoľko krokov, každý taký krok zohráva určitú úlohu. Prvé tri z nich závisia od toho, koľko nadváhou úmyselne stratíte, a štvrtý je určený na podporu postavenia vo forme života.
Samozrejme je potrebné pochopiť, že každý organizmus je individuálny, preto sa nemôže viesť podľa „predpisu“. Napriek tomu strava vykazovala vynikajúcu účinnosť v praxi.
| Dostupná hmotnosť (kg) | „Útok“ (dni) | „Striedanie“ (dni) | „Konsolidácia“ (dni) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Významom je, že počas “útoky»Jete iba proteínové výrobky. Po úspešnom vykonaní tejto položky nastane nasledujúca fáza - „“striedanie„Počas ktorej je možné do diéty pridať zeleninu. V ďalšej fáze je dovolené jesť obmedzené množstvo syra, ako aj akékoľvek ovocie podľa vášho uváženia a niekedy sa môžete dokonca rozmaznávať varenými zemiakmi.„ Stabilizácia “, ktorá sa považuje za štvrtú fázu, zahŕňa návrat k plnej strave.
Dôležité! Ducanova strava zakazuje používanie akéhokoľvek typu tuku, inak nedosiahnete tento účinok. Ak sa vám naozaj páčia vyprážané potraviny, potom smažte úplne bez oleja pomocou špeciálnej panvice a namiesto oleja namiesto oleja ochutnajte druhé jedlá namiesto oleja.
Alkoholické nápoje, cukor, veľmi sladké ovocie a vyprážané zemiaky tiež získali zoznam zakázaných výrobkov.
Venovať pozornosťRovnako ako v súlade s inými metódami Chudnutie, Musíte piť veľa vody a viesť mobilný životný štýl.
A konkrétne pre našich čitateľov sme vyvinuli kalkulačku stravy, v ktorej môžete vypočítať stravu pre seba.
Ducan Diet Menu
V nasledujúcom zozname je uvedené jedlo, ktoré je možné konzumovať v akýchkoľvek množstvách vo všetkých fázach stravy a iba z nich - prvé:
- Telecie teľacie mäso je nízka.
- Predná časť jazyka je z teľacieho mäsa.
- Blázonová chata.
- Kefir s minimálnym obsahom tuku.
- Sójová omáčka.
- Oklamať mlieko alebo s minimálnym obsahom.
- Kuracie mäso, ako aj mäso iného vtáka.
- Pečeň a obličky kuracieho mäsa, môžete byť hovädzie.
- Nízka šunka.
- Králik.
- Krevety, mušle, chobotnice a iné morské plody.
- Akákoľvek ryba.
- Kaviár (vylúčený olej).
- Raky.
Okrem toho sa v miernom množstve nechá variť kuracie vajcia (maximálne - 2 za deň), ako aj nie viac ako osem krabích tyčiniek denne.
„Útok“ ako Prvá fáza chudnutia - Najťažšie obdobie zahŕňa použitie iba výrobkov, ktoré sú takmer úplne pozostávajúce z bielkovín.
Pokúste sa nájsť recepty na jedlá, pre ktoré sú tieto výrobky potrebné, a diéta Nezdá sa vám to vyčerpávajúce, ale naopak, obohatí vaše gastronomické skúsenosti.
V druhej fáze striedania Do svojho uváženia musíte do svojho uváženia pridať zeleninu. Malo by sa pamätať na to, že názov javiska je uvedený z nejakého dôvodu, pretože jedného dňa budete jesť bielkoviny so zeleninou a ďalšie - iba proteíny. Po splnení požiadaviek prvých dvoch etáp by ste mali získať očakávaný výsledok vo forme vynechaných kilogramov a stratených veľkostí.
Iné výrobky povolené v akomkoľvek množstve:
- Pudový a rozpustný káva.
- Želatína.
- Príchute potravín.
- Cibuľa (1 kus za deň).
- Citrón (namiesto oleja).
- Zelený, bylinný alebo bobule, čierny čaj.
- Kukuričný škrob, 1 lyžica. Lyžica.
- Kakao až do 14% obsahu tuku, 1 čajová lyžička.
- Hrsť výrezov pšenice.
- Cukor -substitúty (s výnimkou sorbititídy, glukózy a fruktózy).
- Caraway.
- Ocot.
- Petržlen.
- Škorica.
- Horčica.
- Mierne množstvo soli.
- Vanilla.
- a ďalšie produkty s nízkym obsahom carb a nízkym obsahom FAT.
Dôležité! Počas „striedania“ je prísne zakázané jesť cestoviny, obilniny, zemiaky, kukuricu, hrášok, avokádo, olivy, ako aj olivy, šošovicu, fazuľa.
Posledné fázy diéty
Počas konsolidácie odporúča Pierre Dukan opustiť jeden proteínový deň v týždni. Inokedy môžete pridať do starého menu 1 škaredé ovocie, ktoré sa zmestí do dlaní, ako aj 50 gramov nízko -tukového tvrdého syra.
„Upevňovací»Vyznačuje sa príležitosťou v prvej polovici z nich je časť zemiakov raz týždenne a s rovnakým intervalom usporiadať„ sviatok brucha “. Posledne menovaná znamená skutočnú slobodu v gastronomických pôžitkoch, ale porcie by mali byť nižšie ako priemerné. V druhej polovici „konsolidácie“ rovnakých podmienok sa iba frekvencia „sviatkov brucha“, ako sú jedlá so zemiakmi, sa zvyšuje na dvakrát týždenne.
Zemiaky môžu byť nahradené pohankou, ryžou alebo cestovinami - samozrejme v miernom množstve.
V štádiu stabilizácie Je lepšie „nejesť“ na výrobkoch sacharidov, čas od času na vykonávanie „bielkovinového dňa“, športu a inej fyzickej aktivity, ako aj pitie skôr bez karbonanovanej vody. Recenzie tých, ktorí už ocenili Ducanovu stravu, ukazujú, že skutočne funguje, hlavnou vecou je začať!
Mnoho mužov a žien trpiacich nadváhou, Dajte do praxe diétu. Počet redundantných kilogramov sa líšil, niektoré úspešne upustili od údajných päť kilogramov, zatiaľ čo iné dôkladne bojovali s pomerne vážnym problémom, pretože ich váha dosiahla nepredstaviteľnú známku.
Podľa prehľadov väčšiny však Dyukanova strava Je dosť disciplinovaný, zatiaľ čo v častiach povolených výrobkov nestanovuje obmedzenia. Toto je hlavná výhoda diéty, pretože jete celkom uspokojujúce výrobky, ktoré sa nasýtia dlho.
Ducanova strava je celosvetovým uznávaným spôsobom boja proti nadváhe, ktorej činnosť je potvrdená mnohými príkladmi.